你，多久没睡一个好觉了

“春困夏乏秋无力，冬日正好眠。”有人一年四季都犯困，而有人却因失眠而烦恼。

你的睡眠怎么样？会不会晚上睡不着，白天没精神，还总是爱熬夜，睡觉时间越来越短，又或者总爱打瞌睡？让我们用一组数据告诉你，

你不是一个人在“战斗”。

入睡难、睡眠浅、多梦、早醒，其实都是失眠症状！

一旦失眠、睡不好，人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。

失眠不仅会影响到白天的精力、记忆力和认知功能，长期失眠会人体处于一种紊乱的状态，严重时还会破坏身体各大系统，导致内分泌失调、代谢紊乱，引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高。

§  早期肿瘤风险增加

§  加速大脑衰老

§  被认为是阿尔兹海默症的临床症状

§  易引发高血压、血糖的波动甚至猝死

研究表明，人们需要每天保证6-9小时的深度睡眠才能产生合理量的胰岛素、维持合理的血糖水平。男性或女性的睡眠时间少于6个小时，或长于9个小时会扰乱其葡萄糖代谢。

失眠真是深深困扰着当代成年人，如果想要改善，不妨试试以下方法：

1、闻香助眠法：

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

 2、自我保护法：

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

3、关掉电子设备：

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

4、呼吸减慢法：

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

5、食用富含松果体的食物 

食用燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于夜晚的黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中使人体产生浓浓睡意。

6、补充神经酸：

从失眠发生机理总的来说，是由于脑部产生正常睡眠的部位和功能发生异常，导致睡眠的结构和进程出现紊乱。

有部分失眠患者会选择服用安眠药及褪黑素，然而这样极易造成身体各系统特别是肝、肾、大脑细胞不可逆的损伤，长期服用还易产生依赖性。

与其选择药物改善不如补充神经酸，神经酸被公认为是神经细胞生长发育和维持正常生命活动的必需品。不仅可以通过加强神经细胞的营养来改善失眠状况，同时延缓细胞衰老，改善因大脑生理衰退而造成的失眠。

神经酸可以促进调节脑内神经递质的水平，使各神经细胞间的信息传递更快、更准确；恢复大脑正常功能，改善因大脑功能异常所产生的失眠现象。

神经酸化学式

神经酸能够促进修复受损脑细胞并疏通神经信息传递的通路，重建功能完善的神经网络，通过调节中枢神经介质的平衡，来治疗失眠。

神经酸还具有明显降低血脂，降低血液黏度，抑制血小板的凝聚力，升高高密度脂蛋白，改善动脉硬化，延缓衰老功能，通过降低心脑血管疾病等生理因素，改善中老年人失眠。

神经酸促进调节脑内神经递质的水平，使各神经细胞间的信息传递更快、更准确；恢复大脑正常功能，改善因大脑功能异常所产生的失眠现象。

但人体自身很难生成神经酸，只能靠体外摄取来补充，然而国内外神经酸主要来源于深海鱼油及鲨鱼脑，从这些原料中提取神经酸困难大、成本高。

目前，元宝枫作为可持续提取神经酸的新资源受到各国科学家的重视，因此补充神经酸，元宝枫籽油是首选，宝枫脑动力元宝枫籽油神经酸含量高达5.61%，并有专业科研团队，获得发明专利，是补充神经酸最佳选择。

希望在通过这些小技巧，能帮助到正在失眠的人群，睡眠好身体才好，让我们一起好好的睡个好觉，身体倍儿棒~

参考文献：《神经酸与脑健康》第五章 侯镜德 陈志善 著 中国科学技术出版社